jak trening

witam, jak w temacie. mam jeden taki plan znalazlem kiedys na sfd podzielone wszystkie partie na 2 dni , wyglada on tak: 1 dzien. -mc -podciaganie -szrugsy -biceps -brzuch 2 dzien. -siady -mc na prostych nogach -wl -wyciskanie na barki -dipy -lydki zakres powtorzen jak w treningu silowym treningi ciezkie ale dobrze sie czuje po nich duzo czasu na [...]

[...] 194cm Waga 93kg Staż ponad rok Cele : Wymagania w pracy ( bramkarz , kluby ) , siła , czyste widoczne duże mięśnie , nie chce dużo stracić na wadze ale też nie chce wyglądać jak prosiak , chciałbym też wyrzeźbić brzuch . Siłownia co drugi dzień ( 4 razy w tyg ) trening wstawię w weekend na forum. 1. 50gram płatków owsianych na 300ml gorącego [...]

[...] na 1 i 2 na 3 meta,deka,teść,wins na 4 100 mety na wakacje hehe 8.TRENING: 4 razy w tyg 9.CEL CYKLU: rosnąć hehe 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: wakacje 11.POZIOM BF% jak się to mierzy? ogólnie widać lekko krate 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudnięcia 13.STAN ZDROWIA: idelany 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU [...]

Witam moze jakis expert doradzi mi jak cwiczyc brzuch bo nigdy nie cwiczylem jedynie jakies brzuszki itp. jakie cwiczenia itp. obecnie masuje a nie chce zeby w talii było wiecej cm. moj trening: pon: klata tric wt: plecy bic czw: barki nogi pt: klata tric bic wiec w jakie dni cwiczyc brzuch. w jakie dni rowerek ile min o jakich porach itp itd. [...]

witam z tej strony Zbigniew,mam problem skonczylem trening FBW i nie wiem co dalej,jaki trening na mase,a sam raczej planu nie ulorze bo slaby jestem w te klocki.Jak by mi ktos mogl ulorzyc albo linka z gotowym treningiem byl bym bardzo wdzieczny

Witam! Jestem Piotrek i na siłowni mam już całkiem długo staż (trenuje od jakis 4lat Ale często robilem duże przerwy wynikające z braku motywacji i pozniej znowu wracałem na siłownię na kilka treningów i znowu przerwa. Az w końcu wzialem sie za siebie gdy zobaczyłem zdjęcia w " swojej szczytowej formie" a teraz jak wyglądam i stwierdziłem że teraz [...]

Witam wszystkich jeżeli mógłby mi ktoś pomóc rozpisać jak ma wyglądać odblok po omce to bardzo bym prosił o pomoc oczywiście polecą sogi.A więc tak cykl trwał 12 tyg przez pierwsze 6 tygodni biłem 250mg e7d w następnych 6 tygodniach biłem 250mg e6d i nie ukrywam z cyklu jestem zadowolony siłą poszła ładnie do góry i obwody również, ostatni strzał [...]

[...] się będą dwa razy w tygodniu (wtorek, czwartek w godz. 17:00-18:30). Przez cały sierpień treningi są bezpłatne! Do niczego niezobowiązujące! Możesz przyjść i zobaczyć, jak to w rzeczywistości wygląda. Może akurat połkniesz sportowego bakcyla;) Uprzedzając pytania, które teraz Ci się nasuwają, odpowiadamy: nie musisz być super szybki, silny [...]

Witam :D. Jak w temacie, plan 3-dniowy fbw do oceny. Jestem początkujący i nie mam dostępu do jakiegokolwiek sprzętu dlatego jestem zmuszony robić domowe fbw. Waga 55kg Wzrost 165cm Wiek 15lat system Sesja treningowa Odpoczynek Sesja treningowa Odpoczynek Sesja treningowa 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2x15 2. Brzuszki 2x15 [...]

Witam. A więc tak jak w temacie! Czy jak chodzicie do kogoś innego na siłownie lub do klubu a jesteście przyzwyczajeni w jednym miejscu ćwiczyć np. u siebie, to czy nie czujecie się jakoś dziwnie? tzn. może mniej wyciskacie?, bierzecie na serie mniejsze ciężary nie macie takiej POMPY? jak w "stałym miejscu"...ja np. Jestem przyzwyczajony do swojej [...]

[...] tematu. Wiec mam 175cm wzrostu, waze 83kg. Jestem w miare ladnie wyrzezbiony, jedynym mankamentem jest brzuch;/ jest plaski ale nie widac na nim najwazniejszego "6-paka" czy jak zwal tak zwal. Moj trening wyglada tak : poniedzalek - silownia wtorek - hiit sroda - silownia czwartek - hiit piatek - silownia sobota- hiit do tego codziennie [...]

[...] przyciąganie w wąskim do brzucha (przyrząd) 4x przyciąganie w wąskim do klatki (przyrząd) 4x wiosłowanie (przyrząd) TRIC: 4x francuski 4x przy wyciągu(na stojąco. Nie wiem jak opisac ale chyba wiadomo ocb:) ) -> Generalnie na wszystkich treningach, wszystkiego po 10 ruchów (tylko wznosy i rozpiętki 12-14ruchów) POZDR

[...] (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 3x160kg -martwy ciąg: nie wykonuje -przysiad: 150 witam posiadam takie środki jak enan deka i wino enan 50ml deka 30ml wino 20ml jak to rozpisać żeby miało sens ?

[...] Arnolda na mase/sile (3xtyg. wszystkie partie miesniowe, w sumie 50!!! serii) i w zwiazku z tym kupilem prawie 1kg L-Glutaminy i mam pytanie, a wlasciwie kilka pytan: 1. jak brac, z posilkami czy na pusty zoladek? 2. ile razy dziennie i w jakich dawkach? 3. Czy mozna przyjmowac razem z kreatyna po treningu? Oprucz glutaminy biore Fish Oil [...]

[...] 4x 12,12,10,10 Piątek( klatka + triceps) - Wyciskanie na płasko x4 12,10,10,8 - Wyciskanie skos x3 12,12,10 - Wyciskanie hantli skos ujemny x3 10 - Rozpietki bądź przenosy x2 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 4x 12,10,8,8 Sciąganie drążka 3x 12,10,10 Wyciskanie hantli jednorącz w opadzie tulowia x4 10 Jak wam się podoba ? jakieś uwagi?

czy da rade połączyć trening 3bojowy z takim (nie wiem czy to odpowiednie określenie) gimnastycznym? chodzi mi o to że chciałbym nauczyć sie jakiś takich trików, jak stanie na rękach, human flag, czy podciąganie na jednej ręce i tego typu, jak z Beast Skills, jak ktoś nie wie o co chodzi odsyłam tutaj -> http://www.beastskills.com/tutorials/ tylko [...]

[...] więc proszę o wyrozumiałość. Szukam fachowej porady odnośnie diety i treningów z powodu sporej nadwagi. Nie mam raczej dostępu do profesjonalnej siłowni. U siebie w domu mam jak narazie ławeczkę, gryf prosty, sztangielki i rowerek stacjonarny. Mam też worek treningowy. Chciałbym zacząć trening, który w rezultacie miałby spalić tłuszcz. Mogę [...]

[...] a robilem wiosło hantlem i sztanga prosze pomozcie co robic zeby rozbudowac te motyle? bo tak to sie tez nazywa chyba, takie dobre cwiczenie, zeby weszlo? i jeszcze jedno, jak robicie wioslo sztanga, to sztange lapiecie nachwytem czy podchwytem? do jakiego miejsca podciagacie ta sztange? Bo ja w sumie pod dół klatki, inni mowia ze pod brode, [...]

Witam, może ktoś mi doradzi tutaj :) Chodze na siłownie od 2 miesięcy, kiedyś pływałem przez 10 lat i wiem jak sie wiele rzeczy robi. Niestety nie robiłem wiele rzeczy tak jak należy i teraz mi powychodziło parę kontuzji. Nie chce rezygnować z siłowni i teraz pytanie brzmi: Czy fizjoterapeuta jest w stanie mi ułożyć taki trening żebym wiedział jak [...]

[...] przygodę z siłownią. Mam parę pytań, ale zacznijmy od tego: Waga: 75 BF: 18,7% BW: 55,8% BM: 42,5% Chciałbym przytyć do max 80 kg, następnie redukcja. -Teraz moje pytania jakiego rodzaju zestaw ćwiczeń powinienem robić? Zacząć ogólnorozwojowy trening a następnie przejść do FBW? (tak słyszałem, ale porady chce usłyszeć od bardziej [...]